수면장애 치료 10가지

머니헌터 제우스 발행일 : 2022-08-16

이번엔 수면장애 치료에 대해서 알아보고자 합니다. 지난 포스팅에서 수면장애 증상 10가지에 대해서 알아보았는데요. 수면장애 극복방법으로 침대 정리, 낮잠 등을 활용할 수 있습니다. 그렇다면 구체적으로 수면장애 치료에 대해서 살펴보겠습니다.

수면장애 치료 10가지

정확한 불면증 원인 진단하기

수면다원검사는 왜 누군가가 수면에 어려움을 겪고 있는지 조사하는 가장 정확한 방법입니다. 수면다원검사에서는 환자가 자는 동안 몇 시간 동안 여러 신체 생리학적 변화를 다양한 방식으로 기록합니다.

기록되는 내용에는 뇌파 패턴, 턱 근육의 움직임, 다리 및 가슴 EMG, 심박수, 혈압, 호흡, 환자가 흡입하는 공기의 양, 환자가 발기되었는지 여부가 포함됩니다.

수면다원검사는 수면 검사 결과를 분석하여 다른 수면 장애와 함께 불면증 진단이 무엇인지 결정합니다. 그것은 불면증의 유형과 증상뿐만 아니라 사람의 수면이 정상과 어떻게 다른지 또는 수면 중 증상이 비정상인지를 결정합니다. 수면다원검사는 불면증을 진단하기 위해 최소 2일의 테스트가 필요합니다.

코골이 치료

일부 약물, 알코올 및 피로는 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 체중의 변화도 코에 영향을 미치고 코의 질병으로 인해 코가 막힐 수 있으므로 과체중인 사람들의 체중 감량은 중요합니다. 등을 대고 눕는 것은 옆으로 눕는 것보다 코골이가 더 많이 발생하며, 코에 문제가 있는 사람은 옆으로 눕는 것이 필요합니다.

수면무호흡증 환자는 레이저 수술을 받으면 안되지만 다른 수술 방법을 고려할 수 있습니다. 수술이 선택 사항이 아니거나 환자가 코골이로 사망할 위험이 있는 경우 지속적 양압기압 공급 요법(CPAP) 기계를 사용할 수 있습니다. 구강 내 장치는 수면 중에 기도 벽이 닫히는 것을 방지하기 위해 입에 착용할 수도 있습니다.

잠자는 자세 교정

적절한 척추 정렬과 근육 긴장의 부족은 수면 자세에서 매우 중요합니다. 우리 나라 사람들은 종종 높은 베개를 사용하여 경추의 자연스러운 곡선을 잃습니다. 등을 대고 잘 때는 베개를 무릎에 얹거나 발을 더 높은 곳에서 자는 것이 가장 좋습니다.

위쪽 다리가 지면에 닿은 상태에서 허리를 돌리는 것은 위험합니다. 무릎 사이나 가슴에 베개를 대면 이를 예방하는 데 도움이 됩니다. 엎드려 자는 것은 허리 통증을 유발할 수 있는 최악의 습관입니다. 엎드려 눕는 것은 근육이 긴장하고 인대가 늘어나며 신경이 빠져나가는 곳을 좁혀야 하기 때문에 목 관절에 통증을 유발합니다.

이는 목에 디스크 문제가 있는 것처럼 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 또한 목을 숙이면 기도가 압박되어 호흡 곤란과 관절 통증을 유발할 수 있습니다.

수면과 관련된 음식 알아야

카페인은 중추신경계에 의해 빠르게 흡수되며, 자기 전에 카페인이 함유된 음식이나 음료를 섭취하면 잠들기 어렵게 됩니다. 코카콜라, 초콜릿, 홍차, 녹차 모두 카페인을 함유하고 있으며 카페인의 효과는 8~14시간 지속된다. 카페인을 피하는 것이 가장 좋습니다.

트립토판을 함유한 음식은 특히 배가 고플 때 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나, 계란, 우유, 두부 등의 음식은 취침 전에 섭취하여 위장이 최대한 이완되도록 하십시오. 공복은 몸을 긴장시키기 때문입니다.

낮잠을 피한다

낮잠을 자는 사람들의 80%는 결국 밤에 잠을 잘 이루지 못합니다. 낮잠은 신체의 수면 주기를 망칠 수 있으며, 이는 더 나은 수면을 위해 노력하는 대부분의 사람들이 원하지 않습니다. 낮잠은 정오나 점심 직후 30분 이상 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 또한 편안한 의자에 눕는 것은 수면 상태에 있는 것과 동일한 이점을 제공할 수 있습니다.

잠자기 전 운동 시간 준수

취침 시간 가까이에 격렬한 운동을 하면 자율 신경계가 증가하므로 권장하지 않습니다. 그러나 잠들기 5~6시간 전에 가벼운 운동을 하면 숙면에 도움이 됩니다. 운동 중 체온이 떨어졌다가 5~6시간 후에 다시 올라가기 때문에 사람이 졸리면 체온이 떨어집니다.

침실은 자는 곳으로 설정한다

침실은 수면이나 성행위에만 사용하는 것이 좋습니다. 침실에 들어가는 것만으로도 졸린 관계를 만들 수 있습니다. 또한 수면 제한 요법, 어제 잤다고 생각하는 시간 외에는 잠을 자지 않는 자극 조절 요법, 침실을 나왔다가 잠이 오지 않으면 나중에 다시 오는 자극 조절 요법이 있습니다.

취침 후 15분 이상 잠들기. 또 다른 활용법 또한 잠이 들 때 동시에 일어나는 것도 불면증을 극복하는 좋은 방법이다. 우리 몸의 생체시계가 제대로 작동하도록 하는 가장 강력한 자극은 일정한 기상시간이기 때문이다.

수면제는 피한다

수면제는 잠이 들도록 도와주는 약이 아니라 깨어나게 하는 약입니다. 수면제를 복용하는 동안 잠이 들 수 있지만 약물에 대한 내성이 생긴 후에는 더 많이 복용해야 합니다. 수면제 복용을 중단하면 다시 잠을 잘 수 없습니다. 이것은 불면증의 끝없는 악순환을 시작합니다.

수면제는 사람을 잠들게 하고 뇌파 검사를 하면 깊은 수면 중에 방출되어야 하는 델타파(δ) 대신 알파파(α)를 방출할 때 뇌에 수행됩니다. 따라서 불면증을 치료하려는 환자는 의사에게 처방을 받고 지시에 따라 약물을 사용해야 합니다.

술, 담배 금지

니코틴이 너무 많으면 불면증을 유발할 수 있습니다. 니코틴은 소량으로만 신경을 이완시키는 효과가 있습니다. 일정량 이상이면 중추신경계를 자극할 수도 있습니다. 알코올은 숙면에 도움이 되지만 몸이 익숙해지면 수면의 질이 좋지 않거나 꿈을 너무 많이 꾸거나 이른 아침에 깨거나 심지어는 불면증에 빠질 수 있습니다.